1. Главная
2. Похудение
3. Диета
4. Банановая диета

Банановая диета

Вокруг бананов на сегодняшний день существует много споров и противоречий. Некоторые диетологи считают, что при похудении стоит исключить бананы из своего рациона, так как они препятствуют похудению из-за большого содержания сахара, низкого гликемического индекса и высокой калорийности.

С одной стороны, бананы действительно содержат много сахара, имеют низкий гликемический индекс и являются очень калорийным продуктом. Пищевая ценность одного среднего банана длиной 21-23 см составляет 90 ккал. Если вы сидите на низкоуглеводной диете, то бананы необходимо полностью исключить, так как в одном банане содержится около 25 грамм углеводов, что будет составлять около 50 процентов дневной нормы углеводов. С другой стороны, в банане содержится очень много витаминов, полезных компонентов и аминокислот. Следует помнить, что чем банан более спелый и желтый, тем выше в нем сахара и простых углеводов, поэтому делайте выбор в пользу немного недоспелых, зеленоватых бананов.

Бананы для нашего организма просто незаменимы. Помимо высокой пищевой ценности, бананы содержат магний, кальций, витамины группы В, железо. Бананы в вашем рационе будут снижать холестерин, улучшат работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Согласно исследованиям содержащийся в бананах дофамин, поступая в мозг, помогает бороться с плохим настроением и депрессией. Также бананы способствуют выведению солей из организма и борются с отечностью, выводят из организма токсины.

За счет своей высокой энергетической ценности бананы являются идеальным перекусом после тренировки и помогут набрать мышечную массу. А употребление банана перед тренировкой поможет запастись вам энергией. Банан с кофе – лучший энергетик перед тренировкой. Также ученые выяснили, что регулярное потребление бананов способствует похудению, ведь банан имеет очень низкий гликемический индекс и дает долгое чувство насыщения.

Несмотря на очевидную пользу этого экзотического фрукта, все же современные диетологи рекомендуют ограничить его потребление. Для здоровго похудения одного банана в первой половине дня будет достаточно. Банан – это идеальный вариант перекуса, а рецептов с бананом существует огромное количество, начиная от смузи и заканчивая выпечкой. Также банан подойдет и сладкоежкам, так как он помогает побороть тягу к сладкому и может заменить шоколад и печенье.