Тыквенная диета

Тыква является популярным сезонным овощем. Она богата полезными веществами и витаминами, насыщающими организм и укрепляющими иммунную систему. Данный овощ также имеет небольшую калорийность и поэтому является диетическим продуктом. Диетологи давно обратили внимание на тыкву с её полезными свойствами. Они создали множество диетических курсов питания на основе этого продукта. Например, тридцатидневную тыквенную диету.

Этапы похудения на тыкве

1. Первый этап похудения с помощью тыквы диетологи советуют начать с перемены рациона. Из него следует убрать: жирные молочные продукты, старый картофель, алкоголь, выпечку, майонез, бананы, фаст-фуд, колбасы и копченые продукты, маргарин, манку и перловку, жирное мясо, хлеб, сладости, маринады, фасоль, сливочное масло, кедровые орехи. Продолжительность данного этапа варьируется от трех до пяти дней. 

2. Второй этап является основным и предполагает соблюдение худеющим человеком нескольких простых правил. Во-первых, важно планировать рацион заранее. В него кроме тыквы включают: нежирное мясо, яйца, овощи, оливковое и растительное масло, овсянку, рис, фрукты, гречку, морепродукты, мёд, грибы, семена, сою, кокосовое и овсяное молоко, зефир, льняную кашу, молочные продукты незначительной жирности, цельнозерновой хлеб, ягоды. При этом тыква должна присутствовать в питании хотя бы один раз в день.

Во-вторых, диетологи рекомендуют контролировать снижение веса через подсчет калорийности. В день нельзя съедать пищи общей калорийностью более 1235 килокалорий.

В-третьих, важно выбирать свежие продукты.

В-четвертых, во время тыквенной диеты следует отказаться от жарки как способа термической обработки пищи. Её можно заменить на выпекание в духовке.

В-пятых, специалисты по проблемному питанию рекомендуют не переедать во время похудения на тыкве. Однако, если данный совет был проигнорирован, то лучше организовать пару дней разгрузки. Их суть состоит в употреблении в течение разгрузки одного продукта, например, творога или яблок.

3. И, наконец, третий этап снижения веса является заключительным. Его продолжительность должна быть такой же какова продолжительность начального этапа понижения веса. При этом заключительный этап, наоборот предполагает постепенный ввод ранее запрещенных продуктов в рацион.

Пятидневное меню диетического питания

Варианты завтрака: кусочек запеканки из творога и тыквы, грушевый джем, чай; льняная каша с клюквой и мёдом, яблочный сок; запеченное яйцо с авокадо, кофе; панкейки из тыквы, кленовый сироп, чай; греческий йогурт с малиной и фисташками, кокосовое молоко.

Варианты обеда: суп из тыквенного пюре с морковью и сельдереем, цельнозерновой хлеб с индейкой, томатами и салатом, чай; гречневая лапша с запеченной курицей и тыквой, томатный сок; яичная лапша с грибами, грушевый сок; суп из фрикаделек с тыквой и молодым картофелем, черничный кисель; рулет из лепешки с тыквой, курицей и грибами, яблочный сок.

Варианты ужина: кусочек отварной курицы с тыквенными драниками и сметанным соусом, зеленый чай; запеченная тыква с оливковым маслом, томатной пастой и чесноком, ягодный кисель; горшочек с курицей, тыквой и овощами, вишневый сок; манты с мясом и тыквой, чай; рис с горбушей и зеленью, кусочек сыра, ягодный морс.

Достоинства и недочеты тыквенного курса снижения веса

К основным плюсам тыквенной диеты можно отнести:

• простоту использования;

• хороший результат равный потере двух — шести килограмм;

• безопасность для здоровья;

• разнообразие рациона;

• возможность обогатить организм витаминами и полезными веществами;

• улучшение кулинарных навыков;

• использование правил здорового питания.

Главными недочетами тыквенного курса снижения веса можно считать: ограничение в употреблении нескольких продуктов и трата денег на покупку продуктов и времени на приготовление пищи. Кроме того, данная диета является сезонной так как тыква созревает осенью.
© 2019 «Не-болей» - медицинский портал в Москве
Использование материалов сайта в публикациях
возможно только с разрешения редакции.

Вся информация и ответы от клиник осуществляется на правах рекламы
Администрация сайта не несет ответственности за рекламные материалы и отзывы.

По поводу сотрудничества звонить с 11:00 до 17:00 +7917 033 57 55

«Не-болей» - медицинский портал

Политика конфиденциальности