7 способов - как взбодриться с утра

Полноценный сон – незаменимая составляющая распорядка дня активной жизни каждого человека. Дабы выполнять повседневные дела (при этом не падать с ног и чувствовать себя бодро), нужно соблюдать правильный режим сна, ведь именно недосыпание может положить начало сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, ожирению и частым депрессиям.

Если говорить с точки зрения медицины, то чтобы хватило энергии на весь день, человек должен уделять своему сну не менее 7 часов в сутки. Хотя многие люди имеют весьма напряженный график работы, и контролировать свой сон им не под силу. В таком случае возникает вопрос — как взбодриться с утра и провести день более-менее оживленно?

Взбодриться с утра — несколько правил:

1. Заправьтесь пищей

Так же как и любая машина, мы нуждаемся в топливе, чтобы полноценно работать. Под «топливом» для человека подразумевается питательный и здоровый завтрак, которому следует уделять особое внимание, чтобы максимально быстро взбодриться с утра. Забудьте о бутербродах на ходу! Правильный завтрак – залог успеха на целый день. Если кушать с утра для вас и вправду тяжелая задача, ограничьтесь несколькими фруктами, свежим соком. Ведь, к примеру, то же яблоко, содержащее в своем составе всего 10 граммов сахара, может наполнить ваш организм энергией на целый день. Если же говорить о том, чего кушать не стоит, так это следует избегать плотного обеда в виде нескольких здоровых отбивных. Такая пища просто заберет у вас массу энергии для своего усвоения в организме.

2. Пробежка

Ничто еще так не бодрит с утра как пробежка продолжительностью хотя бы в 10 минут. Врачи в особенности призывают своих пациентов, которые имеют проблемы со сном, к бегу, ведь бег способствует высвобождению веществ (эндорфинов), которые утоляют боль, прибавляют энергию и, что очень ценно и важно, укрепляют сердце. Пробежку желательнее совместить с рядом простых упражнений для спины, шеи и рук: посредством упражнений можно как минимум поднять себе настроение на весь день. Но важно отметить: если вы чувствуете, что организм просто на грани, а энергии на упражнения вовсе не хватит, тогда ограничьтесь лишь небольшой пробежкой, так как интенсивная нагрузка при недостатке энергии негативно повлияет на организм в целом.

3. Кофе как способ взбодриться

Наверняка вы уже слышали, что кофеин является отличным веществом для повышения бдительности и активности. Влияя на обмен веществ, кофеин стимулирует при этом центральную нервную систему. Именно поэтому взбодриться с утра проще всего, если выпить чашечку кофе. Но если же под рукой нет кофе, в котором содержится доля кофеина, постарайтесь заменить его другими продуктами, к примеру, шоколадом, который отлично влияет на память, либо чаем.

4. Больше света

Как известно, световые рецепторы являются отличным инструментом для поддержания бодрствования на весь день. Этот же инструмент позволяет нам быстро уснуть при появлении темноты. Объясняется это тем, что организм человека запрограммирован на просыпание при восходе солнца и на засыпание при его заходе. И хоть искусственный свет не так эффективен, как солнечный свет, но все же остаться бодрствующим в светлом офисе на работе вам удастся.

5. Перерывы между работой

Если так сложилось, что ваша профессия требует выполнения монотонной работы – всегда делайте паузы, потому как мозг нуждается в новизне. И в том случае, если вы ее себе не предоставите, то организм просто будет «звать» вас ко сну. Поэтому старайтесь делать паузы и переключаться на другие дела, разбавляя тем самым и свою работу, и удовлетворяя потребности мозга. Да и потом, сделав паузу, а после снова вернувшись к прежнему делу, вы сможете посмотреть на все это свежим взглядом.

6. Постоянное движение

Порой, сидя за компьютером или же перебирая бумаги на работе, мы просто не замечаем то, как мозг отключается — и нас тянет на сон. Запомните – находиться в движении нужно всегда, так как вы просто обязаны двигаться, чтобы не уснуть. Вот, к примеру, пещерные люди позволяли себе не двигаться только тогда, когда приходило время сна. Вы ведь не пещерный человек и не хотите уснуть на работе? Ясное дело, что нет. Поэтому не позволяйте себе слишком долго засиживаться на одном месте.

7. Сон для восстановления

Спросите сейчас себя – «могу ли я вернуться в рабочее состояние?» Если ваш организм еще не готов, постарайтесь выделить себе как минимум 20 минут времени для сна в обеденное время. Выделив для себя 30 минут сна в обед, вы останетесь в 2 стадиях сна, что повысит когнитивные функции, сделает вас отдохнувшими и бодрствующими. Важно отметить, что если вы проспите более 30 минут после обеда, то вас постигнет чувство вялости, а сообразительность после такого сна будет на нуле. Поэтому, чтобы не проспать больше положенного, воспользуйтесь будильником.

Теперь, когда вы ознакомлены с правилами, которые помогут вам взбодриться с утра, вы сможете проводить свой день с максимальной производительностью и отдачей, при этом не засыпая на своем рабочем месте при выполнении монотонной работы.